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Lo que vas a aprender:
- No existe una postura perfecta: Lo importante es evitar mantener la misma postura durante largos períodos de tiempo. Escuchar al cuerpo y cambiar de posición frecuentemente es esencial para prevenir dolores y molestias.
- Accesorios esenciales y sus alternativas: Se mencionan varios accesorios que pueden mejorar la ergonomía al trabajar, como elevadores de pantalla, ratones ergonómicos o teclados externos. También se ofrecen alternativas económicas o improvisadas, como usar libros para elevar la pantalla o toallas para apoyar las muñecas.
- Importancia del movimiento constante: La charla enfatiza que el cambio constante de postura y la movilidad son claves para evitar dolores. Movimientos como levantarse regularmente, cambiar de posición o hacer ejercicios ligeros ayudan a mantener una buena salud postural.
- Ejercicios recomendados para aliviar dolores: Se sugieren ejercicios específicos para aliviar dolores comunes entre trabajadores remotos, como estiramientos de pectorales, rotaciones de columna y estiramientos de la cadena posterior. Se destaca que no es necesario hacerlos todos, sino que cada uno debe elegir los que más le beneficien.
- Fortalecimiento muscular: Además de la movilidad, se subraya la importancia de fortalecer la musculatura para soportar mejor las posturas de trabajo y evitar lesiones.
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